Какво е целулит?
Целулит, известен още като липодистрофия, е вид физиологично състояние на подкожната мазнина, което се изразява в неравен кожен релеф. Наличието на целулит може да се дължи на редица фактори, в това число хормонални и генетични. В България, коло 90% от жените и 10% от мъжете, след пубертетна възраст, страдат от целулит.
Колкото и неприятно да звучи, никой не е застрахован срещу целулита. В най-общи линии, целулът представлява уголемени мастни клетки, които притискат кожата навън, в резултат на което, засегнатата област придобива вид, подобен на портокалова кора.
Най-често засегнатите райони биват бедрата, дупето и задната част на ръцете, в областта на трицепса. Така наречената портокалова кожа може да сполети всеки, независимо от възраст или тегло. Макар и по-рядко, мъжете също могат да развият целулит. В днешно време, това явление се проявява все по-често и сред младите хора.
Едни от основните фактори, допринасящи за развитието на целулит, са гените, слабото кръвообръщение, изострената чувствителност към хормона естроген, както и начина ни живот и хранене. Голямо значение оказват тютюнопушенето, приема на алкохол, степента на физическа активност, нивото на натрупаните токсини в тялото и накрая, но не на последно място, менюто ни.
Някои храни промотират развитието на целулит, докато други го борят. В тази статия ще се запознаем със 7 от най-ефективните храни срещу целулит.
Кои са най-ефективните храни срещу целулит?
Сред най-ефективните храни срещу целулит се нареждат храните, богати на фибри, есенциални мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали.
Срещу целулит, базирайте седмичното си меню на пълнозърнести храни, бобови храни, плодове, зеленчуци, риба, ядки, семена и вода.
Избягвайте консумацията на пържени храни, преработени меса, захарни изделия, газирани напитки и алкохол.
1. Пълнозърнести храни срещу целулит
Пълнозърнестите храни са особено добър съюзник в борбата срещу целулита. Техните биологични и химични свойства ги нареждат сред първенците на храните срещу портокаловата кожа. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Фибрите подпомагат отслабването, като ни възпират от прекомерния прием на храна и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Витамините, минералите и антиоксидантите, от своя страна, подпомагат детоксикацията на тялото.
Срещу целулит, консумирайте кафяв ориз, кафяви спагети, пълнозърнест хляб и овесени ядки. Избягвайте белите тестени изделия, белия ориз и белия хляб.
2. Зелен чай срещу целулит
Доказано е, че зеленият чай е много добър помощник в борбата срещу наднорменото тегло и целулита, в частност. Редовният прием на зелен чай засилва метаболизма, възпрепятства натрупването на мазнини под кожата и регулира нивата на кръвна захар. Тези му качества, нареждат с право зеления чай сред едни от най-ефективните храни срещу целулит.
Зеленият чай е особено богат на веществото епигалокатехин, алкалоида теобромин и кофеин. Тези вещества ускоряват процесите на освобождаване на мастните клетки за енергия, докато в същото време дехидратират мастните тъкани, което води до тяхното свиване.
За начало, започнете да приемате по 3 чаши дневно и скоро ще се убедите сами в полезните свойства на зеления чай.
3. Броколи срещу целулит
Броколите са един изключително полезен зеленчук, богат на витамини, минерали и полезни фитохимикали и калций.
Този природен дар е безценен помощник в борбата срещу целулита, поради три основни причини – високото съдържание на витамин С, високото съдържание на фибри и особено високото съдържание на алфа липоева киселина (ALA).
Алфа липоевата киселина предотвратява втвърдяването на колагена, което е една от основните причини за появата на целулит.
4. Вода срещу целулит
Както вече споменахме, прекомерното натрупване на токсини в тялото е една от основните причини за развитието на целулит. Прекалено високите нива на токсини в организма, намаляват еластичността на кожата и водят до забавяне на кръвообръщението.
Един от най-добрите начини, да се предпазим от натрупването на токсини, е като приемаме достатъчно вода през деня. Стремете се да приемате поне по 8 чаши или около 2 литра вода дневно. Носете бутилка с вода със себе си по всяко време и отпивайте често. Имайте предвид, че в момента, в който почувствате жажда, тялото Ви вече е дехидратирано, затова не разчитайте изцяло на този физиологичен процес.
5. Сьомга срещу целулит
Сьомгата е много добър източник на полезни мазнини, витамини и минерали. Високото съдържание на Омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на инфекции и бори целулита, като спомага за по-бързото метаболизиране на мастните клетки. Освен това, тези полезни мазнини допринасят за изхвърлянето на токсините и регулацията на кръвообръщението.
Срещу целулит, стремете се да консумирате риба поне 2 пъти седмично.
6. Люти чушки срещу целулит
Лютите чушки са особено добри помощници в борбата срещу целулита, поради две основни причини – съдържат големи количества витамин В6 и са изключително богати на веществото капсаицин.
Витамин В6 поддържа и заздравява телесните тъкани, което допринася за еластичността и здравината на кожата. Активното вещество капсаицин, от своя страна, е доказан ускорител на метаболизма.
Доказано е, че приема на люти чушки може да засили метаболизма на тялото с над 25%. Това води до ускорено горене на мазнините и по-добро асимилиране на хранителните вещества.
7. Горски плодове срещу целулит
Горските плодове, като боровинките, малините и къпините, са особено богати на антиоксиданти, които предпазват тялото от вредните токсини и спомагат за разграждането на мазнините, намиращи се непосредствено под кожата.
Освен това, горските плодове заздравяват колагена, който поддържа кожата здрава и еластична. Това, от своя страна, не позволява на мастните клетки да притискат кожата навън, което видимо намалява наличието на целулит.
Финални думи
Най-ефективните храни срещу целулит биват храните, богати на разтворими и неразтворими фибри, полезни мазнини, белтъчини, витамини, минерали, антиоксиданти и вода.
За да понижите риска от развитие на целулит, базирайте менюто си на пълнозърнести храни, бобови храни, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена, вода и подправки.
Избягвайте или сведете до минимум консумацията на пържени храни, преработени месни продукти, бели тестени изделия, захарни и сладкарски изделия, газирани напитки и алкохол.
Спортувайте редовно – поне по 30 минути дневно или 150 минути седмично. Приемайте достатъчно вода – минимум по 8 чаши или 1.5 – 2 литра вода на ден. Поддържайте здравословно тегло, наспивайте се пълноценно и избягвайте излишния стрес. Също така, можете да се обърнете за помощ към нашия екип, за да си поръчате безплатен Body Check за персонално определяне на вида и стадия на целулита и изготвяне на индивидуална програма от добавки, процедури и продукти с които да се справите с този казус.
